深圳桨板SUP基本练习介绍

SUP（Stand-Up Paddling，站立划水板或滑水桨板

顾名思义，站在板子上划水，起源是早年间夏威夷冲浪教练为教导学员时方便移动而创立，最近在全球普及开来。总体来说，SUP是一种非常简单易学，老少咸宜的运动。非常易学是指关于SUP的所有行动的课程如划动转弯可以在一个小时内介绍完毕，当然平衡能力不见得是一个小时可以掌握的，但也肯定比冲浪板帆板好掌握（因为SUP板一般会比冲浪板和帆板大同时也没有风和浪的不稳定因素）。老少咸宜是因为非常适合各种年龄的初学者在平缓的水面（如水库）玩耍，当然会游泳和穿戴救生衣是必不可少的。

设备以及预算：SUP运动需要的设备有两个一个是板，一个是桨。首先说板，板有很多种，不过大致可以分为以下几类

ALL-ROUND（全围绕？？）：通常比其他的板更宽、更大、有更大体积，一般会比其他的板更加稳定，适合新手在平缓的水面上玩耍享（xu）受（du）人生。

SURF（冲浪） ：比其他板更短更小，是用SUP冲浪和在河流里体验白水（whitewater）的理想选择。可以配合桨做出一些酷炫的冲浪动作，不适合新手

TOURING（旅行） ：比一般板长，为了长途和快速的划水行进而设计，适合在大湖、湾里做几公里的长途划行，新手也可以接受吧

RACING（比赛） ：更长更窄更尖，为了比赛设计的目标最速的SUP。只有当你达到向前相对快的速度时，板才会有较好的稳定性，不适合新手

YOGA（瑜伽） ：版型与ALL-ROUND类似，不过会长些，板面有软的顶来做瑜伽动作，同时板上还有地方可供绑上你的锻炼设备如弹力带等，也可以连上锚以防被水流带走

Inflatable（充气式）： 这种板可以是任何一种形状，但是ALL-ROUND版型的居多，可以充气可放于背包中携带，另外这种板绝不是那种救生圈的软软的感觉，里面是有支撑材质，踩起来肯定不是踩气球的感觉，当然相比一般的塑料、木板还是软些。

下面是桨，桨可分为把手、柄、桨面三个部分，一般桨可以调节高度，对于初学者高度大致是你立住桨可以举拳握住即可，或者高出身高8到12英寸。

其他重要的配件包括：脚绳、救生衣、防晒的长袖

至于预算，我在淘宝上搜到的一般的充气的和非充气板加桨套装价格大概在1500-3000元，迪卡侬好像是有个3999的充气的，但是好像没有配桨。。。初学者的话最好先找一个可以租借SUP的地方租来玩玩体验一下再决定购买与否。

相比于在水库和湾里玩，我更倾向于用SUP冲浪：

河流里面体验湍急的水流，当然头盔、护膝护肘、

救生衣非常重要：

或者女士玩玩瑜伽也不错：

绳：位于板面上前方的绳，说起来我并不是很清楚明确用处，好像中间的洞可以放一瓶水。。另外可以在岸上抬板时，把桨放于板上用之固定防止掉落。

握桨需要把一手握住桨顶端的把手，一手握住桨柄的中间。

桨面是有方向的，划得时候需要将桨面倾斜的一面向前。

需要换手时，先把握住桨顶端的手换到另一手的位置，之后另一手再握住桨把。

2. 基础动作

上板：板漂浮在水中，桨放于板面上，人立（或浮）于板的左（右）侧，一手跨过板的宽去抓住另一边的把手（或者板边），像在泳池爬出水面一样爬上板面，然后两膝移到板上的拖鞋标记处，面向前方呈跪姿。

跪姿划行：初学者姿势，可以大腿放在小腿上，也可大小腿成直角跪于板上。这个时候用桨划行（因为划行方法和站立一样，请参考后面站立划行的方法）

站起：把桨放在前方，两手放在板两侧，用手撑住，

然后两脚站起

站立划行前进：假设现在是右手握桨顶端把手，左手握桨柄。首先用桨面从板左前方挨着板身插入水中，使桨面完全没入水中，然后沿着板身向后划，最后在桨面过了自己的位置后把桨面从水中向左侧抬出。这是一个完整的划行动作，动作呈"L"或者“J”型。在一侧进行了几次划行动作之后，换手在另一测进行同样的但是镜像的动作。这样就可以直线前进了。

站立划行转弯：假设打算向左侧转弯，先用桨在左侧从后往前划（类似划行前进的反向动作），之后换手用桨从板右前侧向右后方（45度于板的方向）向外侧划去，直到转到想要的方向即可。右侧转弯同理。

3. 进阶动作

核心肌肉使用：在划行做L字动作时，腿部微微下蹲，用腿带动腹部带动肩整体转动给桨的划动带来更大的力量，与此同时保持在向后划时的桨面完全浸没水中。这样可以保证动力的充沛。

弓式转弯：假设想往右侧转弯，右手握住桨顶端把手，左手握桨柄，正常划行时这是在左侧划行的姿势，在这里我们向右扭动我们的身体和手，把桨插入右侧的水中（如图），然后向左前方划动，做完后不换手在左侧做一个45度向左后方划动的动作。整体动作就像在画了一个弓的形状。

轴式转弯：一脚离开拖鞋位置，向后迈到后面板前后中线位置，具体多后请看个人平衡水平，另一脚也移到中线位置，可以考虑这个脚也往后移动一点。然后再按照正常转弯的方式划动即可快速转弯。这个方式比较考验平衡能力，如果可以熟练掌握会是非常快速的转向方式。

在我们俱乐部举办的体验活动中，我看到的所有参与者都可以在5分钟左右讲解（讲解到基础动作）后顺利地站立划完一个三角形路线。