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深圳桨板SUP基本练习介绍

SUP(Stand-Up Paddling,站立划水板或滑水桨板



顾名思义,站在板子上划水,起源是早年间夏威夷冲浪教练为教导学员时方便移动而创立,最近在全球普及开来。总体来说,SUP是一种非常简单易学,老少咸宜的运动。非常易学是指关于SUP的所有行动的课程如划动转弯可以在一个小时内介绍完毕,当然平衡能力不见得是一个小时可以掌握的,但也肯定比冲浪板帆板好掌握(因为SUP板一般会比冲浪板和帆板大同时也没有风和浪的不稳定因素)。老少咸宜是因为非常适合各种年龄的初学者在平缓的水面(如水库)玩耍,当然会游泳和穿戴救生衣是必不可少的。


设备以及预算:SUP运动需要的设备有两个一个是板,一个是桨。首先说板,板有很多种,不过大致可以分为以下几类

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ALL-ROUND(全围绕??):通常比其他的板更宽、更大、有更大体积,一般会比其他的板更加稳定,适合新手在平缓的水面上玩耍享(xu)受(du)人生。

SURF(冲浪) :比其他板更短更小,是用SUP冲浪和在河流里体验白水(whitewater)的理想选择。可以配合桨做出一些酷炫的冲浪动作,不适合新手

TOURING(旅行) :比一般板长,为了长途和快速的划水行进而设计,适合在大湖、湾里做几公里的长途划行,新手也可以接受吧

RACING(比赛) :更长更窄更尖,为了比赛设计的目标最速的SUP。只有当你达到向前相对快的速度时,板才会有较好的稳定性,不适合新手

YOGA(瑜伽) :版型与ALL-ROUND类似,不过会长些,板面有软的顶来做瑜伽动作,同时板上还有地方可供绑上你的锻炼设备如弹力带等,也可以连上锚以防被水流带走

Inflatable(充气式): 这种板可以是任何一种形状,但是ALL-ROUND版型的居多,可以充气可放于背包中携带,另外这种板绝不是那种救生圈的软软的感觉,里面是有支撑材质,踩起来肯定不是踩气球的感觉,当然相比一般的塑料、木板还是软些。



下面是桨,桨可分为把手、柄、桨面三个部分,一般桨可以调节高度,对于初学者高度大致是你立住桨可以举拳握住即可,或者高出身高8到12英寸。

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其他重要的配件包括:脚绳、救生衣、防晒的长袖

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至于预算,我在淘宝上搜到的一般的充气的和非充气板加桨套装价格大概在1500-3000元,迪卡侬好像是有个3999的充气的,但是好像没有配桨。。。初学者的话最好先找一个可以租借SUP的地方租来玩玩体验一下再决定购买与否。

相比于在水库和湾里玩,我更倾向于用SUP冲浪:

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河流里面体验湍急的水流,当然头盔、护膝护肘、

救生衣非常重要:

或者女士玩玩瑜伽也不错:


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绳:位于板面上前方的绳,说起来我并不是很清楚明确用处,好像中间的洞可以放一瓶水。。另外可以在岸上抬板时,把桨放于板上用之固定防止掉落。


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握桨需要把一手握住桨顶端的把手,一手握住桨柄的中间。

桨面是有方向的,划得时候需要将桨面倾斜的一面向前。

需要换手时,先把握住桨顶端的手换到另一手的位置,之后另一手再握住桨把。

2. 基础动作

上板:板漂浮在水中,桨放于板面上,人立(或浮)于板的左(右)侧,一手跨过板的宽去抓住另一边的把手(或者板边),像在泳池爬出水面一样爬上板面,然后两膝移到板上的拖鞋标记处,面向前方呈跪姿。

跪姿划行:初学者姿势,可以大腿放在小腿上,也可大小腿成直角跪于板上。这个时候用桨划行(因为划行方法和站立一样,请参考后面站立划行的方法)

站起:把桨放在前方,两手放在板两侧,用手撑住,

然后两脚站起

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站立划行前进:假设现在是右手握桨顶端把手,左手握桨柄。首先用桨面从板左前方挨着板身插入水中,使桨面完全没入水中,然后沿着板身向后划,最后在桨面过了自己的位置后把桨面从水中向左侧抬出。这是一个完整的划行动作,动作呈"L"或者“J”型。在一侧进行了几次划行动作之后,换手在另一测进行同样的但是镜像的动作。这样就可以直线前进了。


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站立划行转弯:假设打算向左侧转弯,先用桨在左侧从后往前划(类似划行前进的反向动作),之后换手用桨从板右前侧向右后方(45度于板的方向)向外侧划去,直到转到想要的方向即可。右侧转弯同理。

3. 进阶动作

核心肌肉使用:在划行做L字动作时,腿部微微下蹲,用腿带动腹部带动肩整体转动给桨的划动带来更大的力量,与此同时保持在向后划时的桨面完全浸没水中。这样可以保证动力的充沛。

弓式转弯:假设想往右侧转弯,右手握住桨顶端把手,左手握桨柄,正常划行时这是在左侧划行的姿势,在这里我们向右扭动我们的身体和手,把桨插入右侧的水中(如图),然后向左前方划动,做完后不换手在左侧做一个45度向左后方划动的动作。整体动作就像在画了一个弓的形状。

轴式转弯:一脚离开拖鞋位置,向后迈到后面板前后中线位置,具体多后请看个人平衡水平,另一脚也移到中线位置,可以考虑这个脚也往后移动一点。然后再按照正常转弯的方式划动即可快速转弯。这个方式比较考验平衡能力,如果可以熟练掌握会是非常快速的转向方式。

在我们俱乐部举办的体验活动中,我看到的所有参与者都可以在5分钟左右讲解(讲解到基础动作)后顺利地站立划完一个三角形路线。



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- 王教练
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